食事内容の評価お願いします

食事内容の評価お願いします

以前http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1042667850

の質問をさせていただいたのですが、体がだるい原因がわからなく困っています

どんな栄養が足りないのかわからないので、評価をお願いします



朝

インスタント味噌汁＋乾燥ワカメ

昼

麦飯１合 納豆１パック たくあん１０切れ

夜

麦飯１合 ししゃも５匹 煮物（人参、こんにゃく、たまねぎ、えのき） ドラ焼き１個



朝

インスタント味噌汁＋乾燥ワカメ

昼

麦飯１合 納豆２パック 焼き海苔１枚 インスタント味噌汁（あさり＋ワカメ）

夜

麦飯１合 さばの塩焼き 野菜炒め（きゃべつ、たまねぎ、ピーマン、もやし）



朝

インスタント味噌汁＋乾燥ワカメ

昼

麦飯１合 納豆１パック たくあん８切れ インスタント味噌汁（しじみ）

夜

麦飯１合 秋刀魚の塩焼き 生野菜のサラダ（きゃべつ、きゅうり、かにかま）



以上がここ３日の食事内容です。

もうかれこれ１ヶ月くらい体がだるかったり重かったりなのでなにか気づいたことがありましたら

些細なことでもいいのでよろしくお願いします

果物が含まれていません。

ビタミン類が不足しています。



海草は体に良いのですが､ワカメ以外に､コンブやヒジキを食べて下さい。



貧血の可能性はありませんか？

1日1mLの出血が続くと貧血になります。



レバー等のホルモンは食べないのですか？

鉄とビタミンKが含まれています。

柑橘類のビタミンCはコラーゲンを作り血管を強くする作用があります。

微小出血に効果があります。また鉄の吸収を促進します。



ニンジン（βカロチン）がもう少しあっても良いと思います．





マグネシウムの補給にはトウフ（ニガリ）が有効です。



ミネラル分は吸収されにくいので､数ヶ月の単位では吸収されません。